健康にお金を使う順番は4つ｜高額なサプリよりスーパーと病院が先

※この記事には、商品の紹介リンク（アフィリエイト広告）を含みます。紹介している商品は、僕が自分で選んで買ったものです。

「健康のために、何にお金を使えばいいのか分からない」。高いサプリや健康グッズの広告を見て、買うかどうか迷っていませんか。

結論から言います。

健康にお金を使う順番は4つです。

①スーパーの食材とお金のかからない運動

②保険診療で専門家に診てもらう

③人間ドックを計画的に受ける

④受診のきっかけをつかむ道具

高額なサプリや民間療法は、この4つに入れていません。

僕は今年45歳。40歳でセミリタイアしてから体の衰えを感じるようになり、健康投資の戦略を少し変えました。この記事では、その中身を商品名と値段まで正直に書きます。

健康でないとお金は使えない｜高額サプリに行かない理由

投資で資産を築いた人やインフルエンサーは、最終的に健康系へ行く人が多いです。サプリ、民間療法、漢方、医療寝具。高額な商品ばかりです。

理由は分かります。お金がいくらあっても、健康でないと使えないからです。人はいつかいなくなります。僕も、それが怖いです。だから1日でも不調のない日を増やしたくて、体のメンテナンスを続けています。

ただし、高いものほど体にいい、とは限りません。

僕の母は、がんで亡くなるまで長く闘病しました。そのとき、民間療法や気功をすすめる人が次々と近づいてきました。病気になると気持ちが参って、何にでもすがりたくなります。信じるのは本人の自由です。でも僕は、そこにはお金を使いません。

強くすすめられている健康商品を見たら、「この利益は誰に渡っているんだろう」と考えてください。

僕が取り入れる基準は2つです。

・スーパーで普通に手に取れるもので、10人、20人と見たときに、多くの人が「いい」と言っているもの

・厚生労働省などの公的な指針や、医療の標準でも確かめられるもの

この2つを満たすものだけで、十分です。

健康にお金を使う順番は4つ｜人間ドックはオプションを増やさない

①の食材と運動は毎日のことなので、高いものは使いません。

②の保険診療では、気になる不調を専門家に診てもらいます。

④のスマートリングや枕は、検査の代わりではなく、病院に行くきっかけをつかむ道具です。

③の人間ドックは毎年9月。胃カメラと胸部CTを毎年の固定にして、オプションは1年に1つだけ、年替わりで回します。

ポイントは、空いた年を無理に埋めないことです。検査は増やすほど安心、とは限りません。気になる結果が出て、追加の検査が続くこともあるからです。

予防にお金をかける考え方は、

医療保険より予防にお金をかけるべき理由

で詳しく書いています。

食事はスーパーで買えるものだけ｜今回足したのは3つ

僕は外食もするし、食べすぎる日もあるし、好物のあんこのお菓子も食べます。普通の生活に、誰でもできることを足しているだけです。

続けているのは、朝のオールブランに牛乳とバナナ。小腹が空いたら、素焼き・無塩のミックスナッツ（くるみ、カシューナッツ、アーモンド）を10粒ほど。焼き芋も続けています（1本は食べません）。

※ここで紹介している商品は、僕が自分で選んで試しているものです。僕は医師や専門家ではありません。いろいろな人の話を聞いて、自分の判断で取り入れています。取り入れるかどうかは、ご自身の判断でお願いします。

今回足したのは、この3つです。

・すりごま：粒のままより、すったほうが摂りやすいと聞いて、朝食に入れています。

・ヨーグルト：こだわりはなく、甘いものでもOK。4個パックを3〜4種類、交互に食べています。食べる10〜15分前に冷蔵庫から出し、オールブランの後に食べます。医学的な根拠ではなく、僕のやり方です。

・納豆：付属のタレは使わないか、半分だけ。塩分が強いのが苦手なので、自分で調整しています。

ご飯には、もち麦を混ぜて炊いています。袋の表示は「米2合にもち麦50g」ですが、うちは「1合に50g」。量は袋の表示を目安に、ご自身のお腹と相談してください。

※ここで紹介している商品は、僕が自分で選んで試しているものです。僕は医師や専門家ではありません。いろいろな人の話を聞いて、自分の判断で取り入れています。取り入れるかどうかは、ご自身の判断でお願いします。

食べるときは、キャベツの千切りなど野菜から。千切りは、パックのものを買うようにしました。少し高くても、妻の手間が減るなら安いものです。毎日ご飯を作ってくれる人に「こんなのでいい」は禁句です。「いつもありがとう」と言いましょう。

腹いっぱいは食べません。安い食べ放題には行かず、たまに行くのはホテルのビュッフェ。おいしいものを少しずつ、量より質。これもお金の使いどころです。

実は僕、会社を辞めたら突然、便秘になりました。1週間出ないこともあり、肌荒れも2年ほど続きました。それが今は、ほぼ毎日快調です。何が効いたのかは言い切れません。食事や運動を合わせて続けてきたおかげです。

運動はお金をかけない｜痛みはまず整形外科へ

歩くのは1日8,000歩くらい。筋トレは週3回ほどで、スクワット、腹筋、それにchocoZAPで背中と胸を軽めに鍛えています。体を痛めたときは休みます。無理はしません。

左のアキレス腱が2年ほど、ときどき痛んでいました。肩こりや腰痛もあります。そこで、まずは普通の整形外科へ行きました。医師からは、左のアキレス腱に炎症があると言われました。当面、通って治していきます。

保険診療で受ける標準治療は、「並の治療」ではありません。国立がん研究センターの「がん情報サービス」は、標準治療を、科学的根拠に基づいて現在使える最良の治療と示され、推奨される治療だと説明しています

（出典：国立がん研究センター がん情報サービス「標準治療」・2021年1月21日掲載）。

理学療法士さんによると、僕は足の裏が硬く、体幹が弱いそうです。丸い棒（フォームローラー）の上に立ってみたら、まったく立てませんでした。いまやっているのは、次の3つです。

・毎朝、四つんばいで、右手と左足のように対角の手足を10秒上げる。左右12回ずつ、計24回で約4分

・100円ショップの足裏ボールで、足の裏をほぐす

・デスクに座ったまま、足の指でタオルをつかむ

歩き方も教わりました。かかとの外側から着地して、小指側から親指へ。大股で少し速く、お腹に力を入れて歩く。ところが、試していたらふくらはぎが張ってきました。いまは意識しすぎず、普通に歩いています。

▼この章で参考にした一次情報

・国立がん研究センター がん情報サービス「標準治療」（2021年1月21日掲載）

https://ganjoho.jp/public/qa_links/dictionary/dic01/modal/hyojunchiryo.html

睡眠は人生の3分の1｜リングと枕は受診のきっかけ

朝起きたとき、頭がモヤモヤすることが前からありました。いびきで呼吸が乱れて、眠りが浅いのかもしれません。

まずは朝の光。起きたらベランダで日光を浴び、部屋にも朝日を入れています。厚生労働省の睡眠ガイドにも、起床後に朝日の強い光を浴びると体内時計がリセットされ、睡眠と覚醒のリズムが整うと書かれています

（出典：厚生労働省「健康づくりのための睡眠ガイド2023」・2024年2月）。

次にスマートリング。妻と一緒に、日本のメーカーのSOXAI RING 2を買いました。脈拍などほかの項目はおおむね問題ないのに、睡眠だけはいつも「よくない」、酸素の値もよくないと出ます。妻は問題ありませんでした。

※ここで紹介している商品は、僕が自分で選んで試しているものです。僕は医師や専門家ではありません。いろいろな人の話を聞いて、自分の判断で取り入れています。取り入れるかどうかは、ご自身の判断でお願いします。

ただし、リングは医療機器ではありません。メーカーの公式サイトにも、医療的な診断や治療には使えないと書かれています

（出典：SOXAI公式サイト・2026年10月10日確認）。

だから数字で自己判断はせず、「いつも同じ傾向が出る」ことを、睡眠外来に行くきっかけにします。厚生労働省のガイドも、睡眠で休養がとれない、日中の眠気が強いといった場合は、専門の医療機関での検査を勧めています（出典：同ガイド）。

枕は、MTGの「NEWPEACE Pillow Breath」を使い始めました。値段は16,500円（税込）です

（出典：NEWPEACE公式サイト・2026年10月10日確認）。

※ここで紹介している商品は、僕が自分で選んで試しているものです。僕は医師や専門家ではありません。いろいろな人の話を聞いて、自分の判断で取り入れています。取り入れるかどうかは、ご自身の判断でお願いします。

仰向けを防いで、横向きで寝やすくする「いびき対策」の枕です。使ってみて、だいぶ快適になりました。横向きで寝る人なら、抱き枕がなくても頭から肩までの高さが合って、とても楽です。ただし、枕は検査や治療の代わりではありません。

睡眠は、人生の3分の1から4分の1を占めます。枕なら1万円台、マットレスなら5万円くらいまでは、かけていいと僕は考えています。よく分からない高額な医療寝具は買いません。

ここで出した商品は、僕が自分で選んで買ったものです。合うかどうかは人それぞれなので、ご自身の判断でお願いします。

▼この章で参考にした一次情報

・厚生労働省「健康づくりのための睡眠ガイド2023」（2024年2月）

https://www.mhlw.go.jp/content/001305530.pdf

・SOXAI RING 公式サイト（2026年10月10日確認）

https://soxai.co.jp/

・NEWPEACE Pillow Breath 公式サイト（2026年10月10日確認）

https://www.newpeace.com/item/pillow_breath/

AIに「総合相談室」を作った｜最後は医師と薬剤師

体や薬のことは、Claude（AI）に「総合相談室」というプロジェクトを作って相談しています。市販薬の飲み合わせなども、まずここで整理します。最後に確かめるのは、医師と薬剤師です。

僕の支払いは月110ドルです。変なサブスクをいくつも払うより、AIを1つ入れて相談先を作るほうが役に立ちます。

まとめます。健康にお金を使う順番は、食材と運動、保険診療、人間ドック、道具の4つ。高額なサプリや民間療法は入りません。

で、今日やることは1つだけ。気になっている体の不調を1つ、スマホのメモに書いてください。それが、保険診療に行く最初の一歩です。

▼お金と健康の使い方をもっと読みたい方はこちら

使う力

※ぱぐおはリベシティ応援会員です。資産形成の原点は両学長（リベラルアーツ大学）の考え方から学びました。

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